mc cwiczenia

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

push przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Martwy ciag i przysiady. 6 powt. w serii MC sugeruje duzy ciezar. Przysiady po martwym moga za bardzo obciazac kregoslup. Dlaczego na nogi tylko 2 cwiczenia? To w koncu najwieksza partia, so hit them hard

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

Może jak na początek to zastąp ćwiczenia typu mc i wiosło ćwiczeniami na maszynach

A próbowałeś kiedyś robić MC po przysiadzie lub odwrotnie? Stabilizatory tak dostają w kość przez te dwa ćwiczenia, że o kontuzję naprawdę nie łatwo. Przy FBW to jest do przejścia, bo początkujący nie operują zazwyczaj na bardzo dużych ciężarach. Ale potem, nie da się zrobić 100% treningu łącząc te dwie partie, bo po prostu nie będziesz miał sił. [...]

Nie ma takiej potrzeby ponieważ ten plan nie jest dla Ciebie, powinieneś teraz przywiązać większą wagę dla partii które są kluczowe (nogi,plecy) jeśli chodzi o siłe, przedramie, bic, tric - tego nowicjusz nie ćwiczy osobno tylko poprzez stymulacje pośrednią poprzez inne ćwiczenia (wszystkie podane w planie) zobaczysz że te partie nie beda [...]

Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto

Z tą ilością powtórzeń różnie mówią, ale przyjąłem, że ćwiczenia złożone wielostawowe wykonuję w zakresie 6-8 powtórzeń, asysty ok. 10, izolacje do 15, jak czuję się na siłach. Co do MC, analogicznie zrobiłem jak z przysiadem - najcięższe ćwiczenie na początek, żeby dać organizmowi bodziec do działania.

A jak kolego obliczyłeś, że tyle a tyle to czysta tkanka mięsniowa? Ja na początku swojej przygody z siłownią nabierałem ostro na masie ale większość to była tkanka tłuszczowa, choć lata 90 to czas prostych odżywek Megabola. Taka mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military [...]

Przykładowy trening na nogi? Czemu tak zmieniasz te ćwiczenia? Taki podział odpada, masz 3 dni treningowe tylko? Jakieś problemy zdrowotne? Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie/mc/wl?

Ja bym nie wsadzał wcale do takiego treningu ćwiczeń typu fracuz, prostowanie/ uginanie nóg na maszynie, machania sztangielkami na boki, przody i w odpadach. Zamieniłbym to czymś lepszym co działa jak typowy wielostawowy ruch push/pull. Jakiś dips zamiast francuza, albo wąskie wyciskanie itd. itp.... Ja uważam, że wstawianie ćwiczenia w 2 seriach [...]

OK powywalam co trzeba i zastapie wielostawowymi i zmienie ilość serii. Rozumiem barki zlaczyc w jeden trening i zrobic dwa porzadne wielostawowe cwiczenia?? A co proponujesz zamiast uginania nóg na dwójki?? eee no takie połaczenie mi wyszło, ale unoszenie wywale, wiec to zmienie i wrzuce 4s MC. Reasumując podpowiedz mi cośz tymi [...]

chodziło mi o CM w ćwiczeniach. czy każde mam robić na maxa czy zostawiać zapas i tylko ostania seria na max Nigdy nie ćwicz do załamania mięśniowego w najcięższych ćwiczeniach bo spowoduje to zastój lub nawet regres w krótkim czasie. Zawsze zostawiaj minimalny chociaż zapas sił, a każdy kolejny cykl zaczynaj od zaniżonych ciężarów względem [...]

przeplatanie pozwala zaoszczędzić czas z przerw przez co trening staje sie bardziej efektywny przedramiona pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu, dlatego na początku również przychylam się do tego, aby nie dawać dodatkowych ćwiczeń na tę partię- jeśli z czasem stwierdzisz, że twoje przedramiona tego potrzebują to wtedy dodasz jakieś ćwiczenie [...]

Tak zaczynam praktycznie od nowa rozruchu na ta chcwile mam 2 tygodnie robie jak narazie tylko podstawowe ćwiczenia niewielkimi ciężarami tak żebym było "czuć" ciężar w jakis 3 seriach po 10-12 powtórzeń wygląda to mniej więcej A. klata na płasko rozpiętki pompki na poręczach wyciskanie franncuskie sztangielek zza glowy B. unoszenie [...]

wyciskanie na skosie daj hantlami zamiast przenoszenia albo rozpietek daj dipsy na biceps sztangielki daj chwyt mlotkowy plecy 3 cwiczenia wystarcza podciaganie na drazku wioslowanie mc triceps po co dwie jak to powiedzial georgu Ffrancje?? zrob wyciskanie francuskie a do tego pompki na poreczach w piatek peirwsze nogi zacznij od siadow potem [...]

pomieszałbym ćwiczenia ze wszystkich trzech i zrobił bym 2 zestawy. A Przysiad Drążek - tego w ogól nie miałeś a jest to b. ważne i b. dobre ćwiczenie Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań Wyciskanie sprzed głowy pompki młotki B MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań ale inne niż w A Może być [...]

W związku z tym, że od grudnia leciałam takim planem treningowym jaki podałam na początku stwierdziliśmy z trenerem mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

Jedna partia na dzień- da radę oczywiście, ale lepsze wyniki miałby ćwicząc FBW lub split 2x. Jeśli już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania [...]